[스크랩] 고혈압에 좋은 음식,운동과 나쁜 음식

고혈압이란 혈압이 비정상적으로 계속해서 높아지는 질환이다. 흔히 혈압 (blood pressure)은 인체의 동맥 혈관에 흐르는 혈액의 압력을 말하고, 이 혈압은 혈액을 순환시키는 펌프인 심장으로 인하여 생긴다. 심장은 주기적으로 수축과 확장을 되풀이하면서 혈액을 보내므로 혈압은 한 번의 맥박마다 '수축기 혈압 (mmHg) / 확장기 혈압 (mmHg)'으로 나타낸다. 그러므로, 인체의 모든 조직에 혈액이 원활하게 순환되려면 혈압이 적절히 유지되어야 한다.
고혈압이 문제가 되는 이유는 대단히 흔하고 위험한 합병증을 일으키므로 이로 인하여 병을 앓거나 사망하는 사람의 수가 매우 많기 때문이며, 예방법은 체중 감량, 운동, 과다한 소금과 알코올의 섭취 자제 등으로 진행을 늦출 수 있다.

고혈압에 좋은 음식
1. 쑥갓 귤 즙 - 흥분을 가라앉히고 혈압을 내려 준다 
2. 당 근 - 혈압을 내려 주며 현대병에 좋다 
3. 감즙 - 고혈압, 동맥경화증을 막아 주며 불면증을 예방
4. 샐러리 생즙 - 혈압을 진정시킨다
5. 다시마 - 염분이 적고 칼슘이 많아 동맥경화에 좋다
6. 양파 달인 물 - 동맥경화와 고지혈증을 예방하고 치료
7. 완두콩 즙 - 이뇨 작용을 도와 고혈압, 심장병에 효과
8. 꽁치 - 성인병을 예방하고 젊음을 유지
(감자 익혀먹으면 고혈압환자에게 좋음) 
고혈압에 나쁜음식
1.염분이 많은 식품 - 김치,젖갈류,장아찌,게,새우,조개,간장,고추장,된장
2.육류 - 쇠고기,돼지고기,간,햄,베이컨,소세지,생선묵
3.카페인,지방함류식품 - 커피,홍차,마가린,버터,치즈
4.곡류 - 팥,호두,잣,참깨,백미,정맥분
5.어패류 -  삼치,조개류,정어리,오징어,문어
고혈압에 좋은 운동
걷기,수영등 유산소운동하기.
특히 매일 30분~1시간정도 걷기!!!
골반 혈액순환 운동
<골반펴기>

[방법]
1. 발바닥을 서로 붙이고 발꿈치를 엉덩이 앞으로 바짝 끌어당긴다.
2. 숨을 들이 마신 뒤, 내 쉴때 상체를 구부린다.
3. 다리를 위 아래로 10번 정도 튀기다가 다시 발을 바짝 당겨서 10번 정도 튀긴다.
4. 발바닥이 바짝 붙고 양쪽 무뤂이 바닥에 닿아야 좋다.

[효과]
1. 골반 ^. 무릎 ^. 발목 ^. 고관절 운동이다.
2. 생식기, 콩팥, 전립선 등 비뇨기 계통 질환에 매우 좋다.
3. 여성의 경우 생리통, 생리 불순, 자궁 ^. 난소 계통 질환에

매우 좋다.
4. 방광에 문제가 있어 소변을 자주 보는 성인이나 오줌싸개 어린이에게 좋다.
5. 허리와 엉덩이 주변에 군살이 붙어있는 혈액 순환을 통해 이를 뺄 수 있다.

콜레스트롤을 떨어뜨리는 방법

1.기름기와 콜레스테롤이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취합니다.
-눈에 보이는 기름을 고기에서 다 떼어내고 섭취합니다.
-닭고기는 껍질을 벗기고 요리합니다.
-사골 같은 고기 뼈를 먹을 때는 국을 끊인 뒤에는 식혀서 기름을 건져낸 후 먹습니다.
-음식을 사먹을 때는 지방이나 기름의양 을 잘 확인하고 사 먹어야 합니다.
-콜레스테롤이 많이 들어 있는 음식은 계란노른자, 새우, 바다가재, 마른오징어, 생선알, 내장, 버터, 사골 등입니다.

2.영양적으로 균형잡힌 식사
-어떤 식사조절을 할지라도 그 속에는 3대영양소 및 충분한 비타민과 무기질을 포함해야 합니다.
-3대 영양소란 다음의 세 가지를 말합니다.
곡류군(당질식품) , 어육류 및 우유군(단백질식품), 유지방류(지방)
-섬유소는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
(사과, 귤, 콩류, 귀리, 보리 등)
-중성지질이 많은 사람은 설탕 및 술을 제한합니다.
(케익, 아이스크림, 청량음료, 사탕류)

 

고혈압일때 하면 안되는 운동은 모르겠어요ㅈㅅㅜㅜ

도움이 되실길...그리고 님 아버지고혈압 빨리 낮으시길...

 

 

 

 

[고혈압] 고혈압에 좋은 음식!

고혈압

2007/06/21 20:51

(1) 쑥갓 귤즙
    **  쑥갓
       : 노화된 혈관을 강화 시키는 비타민A.C의 함량이 풍부하며
         혈압을 내려주는 칼륨 성분의 함량도 높다.
         또한, 모세혈관을 넓히고 혈압을 내려주는 마그네슘 성분이 풍부하다.
         한방에서는 그 독특한 쓴맛이 심장의 활동을 돕는 작용이 있다고 한다.
< 만들기 >
  쑥갓 5줄기. 귤 3개. 레몬즙 1큰술. 물 1컵을 준비하여
  쑥갓은 줄기를 제거하고 잎만 골라 잘 씻어 갈아놓고
  귤은 반으로 잘라 즙을 낸후 레몬즙도 같이 섞어 음용한다.
... { 생즙은 만든 즉시 마신다 }

(2) 당근즙
   : 혹! 변비가 있을시는 꿀을 조금 타거나 우유를 넣어 주스를 만들어 마시면 효과적이다
(3) 감즙
  - 적극적으로 혈압을 내리게 하려면 감잎차를 마시고
  - 혈압이 갑자기 높아졌을 때에는 감즙 우유를 마신다
(4) 샐러리 생즙
(5) 다시마
   : 염분이 적고 칼슘이 많아 동맥경화 에 좋다
... { 다시마 가로4 세로5cm를  물 1컵에 하룻밤 담갔다가 그 물을 마신다 }
... { 국 끓일때 국물 내듯이 하여 밥 할때 밥물로 쓰면 좋다(식힌다음~) }
(6) 양파 달인물
   : 동맥경화 와 고지혈증을 예방하고 치료에 도움된다
... { 하루의 분량으로 겉껍질(담홍색) 5g정도에 물 3컵을 붓고 반으로 줄때까지 달여
     찌꺼기는 걷어 내고 3번에 걸쳐 나누어 마신다 }
... { 매끼니 식사 후에 따뜻하게 데워 마시는 것이 효과 적이다 }

** 좋은 음식 **
  : 표고버섯. 감자. 오이. 무(무즙). 콩(완두콩). 쑥갓. 샐러리.
    죽염(최상급). 솔잎. 다시마. 식초. 우유. 치즈. 계란흰자.
    저염생선. 살코기. 두부. 두유.
  - 주식 : 보리밥. 조밥
  - 칼륨 함유식품 : 사과. 호박. 감자. 무
  - 단백질 : 생선. 두부. 순두부. 두유. 콩비지. 우유
  - 식물 : 녹황색채소. 해초. 과일. 감귤류.
  - 고혈압 예방식품 : 다시마. 김. 미역. 땅콩

(7) 검은콩 차
   : 일주일에 2~3번 마시면 좋다
(8) 구기자차
(9) 감잎차
(10) 수박씨
  ... 수박씨를 말려서 볶아서 가루를 내어 먹는다
  ... 수박씨를 말려서 볶아서 차로 마신다
(11) 양파
  ... 흰 부분은 생으로 먹으면 좋고
  ... 껍질은 차로 끓여 마신다
(12) 가지
  ... 기름에 볶아서 먹는 것이 더 좋다
(13) 토마토

** 나쁜 음식 **
  : 김치. 젖갈류. 장아찌. 간장. 된장. 고추장
 ... ( 염분이 많은 것은 적극적 으로 피한다 )
    팥. 강낭콩 ( 중증 고혈압 )
    호도. 잣. 참깨. 백미. 정맥분.
    대구(중증 고혈압). 삼치. 조개류. 게. 새우. 정어리. 오징어. 문어 말린것. 굴. 생선알.
    흰설탕(단음식). 난황. 국수(밀가루 음식). 우동국물.
    간. 내장. 곱창(동물성 지방).
    버터. 마요네즈.

** 고혈압에 좋은 약술 **
   < 검은콩 술 만들기 >
재료 : 검은콩200g. 소주 1000ml. 각설탕 5~10g
만드는법 : 검은콩을 젖은 헝겊으로 닦은 후 마른 헝겊으로 물기를 완전히 제거한다.
              프라이팬에 노릇하게 볶는다.
              볶은 콩을 용기에 넣고 4배 정도의 소주와 각설탕을 넣는다.
              밀봉하여 시원한 곳에 3개월 정도 숙성시킨다.
마시는법 : 스트레이트나 칵테일로 마신다
         ... ( 정해진 용량은 없으나 지나치지 않도록 한다 ) ...

출처 : 전원주택과 노후대책

글쓴이 : 소나무 원글보기

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